騎車(chē)是一種有益于健康和塑形的低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),。人們可把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為一種交通方式、休閑活動(dòng)或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)納入日常生活,。由于相對(duì)容易上手且適合大多數(shù)人的鍛煉水平,，騎車(chē)是一項(xiàng)廣受歡迎的體育活動(dòng)。研究表明,，騎車(chē)可以為健康帶來(lái)許多益處：

　　許多研究人員指出,，騎車(chē)有助于改善心臟健康。例如,，2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，騎車(chē)上班的人健康水平明顯提升，包括心血管功能得到改善,。除了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低46%外,，騎車(chē)上班的通勤者死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也降低了52%。

　　高血壓是一些人患心血管疾病的危險(xiǎn)因素,。騎車(chē)等體育活動(dòng)或許是預(yù)防這些疾病的主要方法,。騎車(chē)還可以在一段時(shí)間內(nèi)幫助降低血壓。有研究指出,，在騎行3個(gè)月后,，騎行者血壓可能會(huì)降低4.3%，6個(gè)月后可能會(huì)降低11.8%,。

　　騎車(chē)是一種有助于降低體脂和體重的有效運(yùn)動(dòng),。騎車(chē)之所以有助于控制體重，是因?yàn)樗�可以提高新陳代謝速度,、增強(qiáng)肌肉并燃燒體脂,。它還有很強(qiáng)的適應(yīng)性，即鍛煉者可以根據(jù)自身情況調(diào)整鍛煉的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度,。有證據(jù)顯示,，強(qiáng)度適中的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗300卡路里。

　　騎車(chē)還有助于改善心肺健康,。2011年的一項(xiàng)研究指出,，每周騎車(chē)約170至250分鐘可以大大改善肺部健康,。無(wú)論是否患有肺部疾病，騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持肺部健康都非常重要,。其他研究也指出，體育運(yùn)動(dòng)能幫助免疫系統(tǒng)保護(hù)人體免于新冠肺炎等呼吸道感染,。定期騎車(chē)還能促進(jìn)肺病患者的肺功能,。

　　一項(xiàng)涉及100萬(wàn)美國(guó)人的調(diào)查顯示，騎車(chē)等鍛煉方式與心理健康的改善存在關(guān)聯(lián),。2019年的一項(xiàng)研究也凸顯了兩者之間的關(guān)聯(lián),，以及部分認(rèn)知功能的改善。此外,，定期鍛煉還有助于減少焦慮和抑郁,。

　　許多健康指南推薦定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)對(duì)健身尤其有效,，因?yàn)槿藗兛梢愿鶕?jù)自身需求調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。2017年的一項(xiàng)研究顯示，約90%騎車(chē)上班的人達(dá)到了指南推薦的鍛煉水平,。

　　騎車(chē)是一種沖擊性低的鍛煉方式,，因此對(duì)老年人和關(guān)節(jié)無(wú)力或受損的人是一種安全的選擇。整形外科醫(yī)生建議患者在接受全髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)置換等手術(shù)后,，在平整的路面上或室內(nèi)騎車(chē),。由于騎車(chē)的沖擊性低，傷殘人士也可開(kāi)展鍛煉,。

　　騎車(chē)是最可持續(xù)的城市交通方式,，幾乎不會(huì)對(duì)環(huán)境造成任何損害。騎車(chē)占用的空間很小,，對(duì)騎行者和公共基礎(chǔ)設(shè)施來(lái)說(shuō)都經(jīng)濟(jì)劃算,。因此就環(huán)境、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)等方面而言,，騎車(chē)都具有可持續(xù)性,。

　　騎車(chē)可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的運(yùn)動(dòng)區(qū)域，激活大腦皮層,，有助于改善運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和平衡功能,。因此，專(zhuān)家推薦有平衡問(wèn)題或走路不便的人將騎車(chē)納入有效的康復(fù)計(jì)劃中,。騎車(chē)還能提高一個(gè)人的核心穩(wěn)定性,，從而防止受傷。