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  騎車是一種有益于健康和塑形的低沖擊有氧運動,。人們可把這項運動作為一種交通方式、休閑活動或競技運動納入日常生活,。由于相對容易上手且適合大多數(shù)人的鍛煉水平,騎車是一項廣受歡迎的體育活動,。研究表明,,騎車可以為健康帶來許多益處:

  許多研究人員指出,騎車有助于改善心臟健康,。例如,,2017年的一項研究發(fā)現(xiàn),騎車上班的人健康水平明顯提升,,包括心血管功能得到改善,。除了患心血管疾病的風(fēng)險降低46%外,騎車上班的通勤者死于心血管疾病的風(fēng)險也降低了52%,。

  高血壓是一些人患心血管疾病的危險因素,。騎車等體育活動或許是預(yù)防這些疾病的主要方法。騎車還可以在一段時間內(nèi)幫助降低血壓,。有研究指出,,在騎行3個月后,騎行者血壓可能會降低4.3%,,6個月后可能會降低11.8%,。

  騎車是一種有助于降低體脂和體重的有效運動。騎車之所以有助于控制體重,,是因為它可以提高新陳代謝速度,、增強(qiáng)肌肉并燃燒體脂。它還有很強(qiáng)的適應(yīng)性,,即鍛煉者可以根據(jù)自身情況調(diào)整鍛煉的時長和強(qiáng)度,。有證據(jù)顯示,強(qiáng)度適中的騎車運動每小時可消耗300卡路里,。

  騎車還有助于改善心肺健康,。2011年的一項研究指出,每周騎車約170至250分鐘可以大大改善肺部健康,。無論是否患有肺部疾病,,騎車等運動對于保持肺部健康都非常重要。其他研究也指出,,體育運動能幫助免疫系統(tǒng)保護(hù)人體免于新冠肺炎等呼吸道感染,。定期騎車還能促進(jìn)肺病患者的肺功能。

  一項涉及100萬美國人的調(diào)查顯示,,騎車等鍛煉方式與心理健康的改善存在關(guān)聯(lián),。2019年的一項研究也凸顯了兩者之間的關(guān)聯(lián),以及部分認(rèn)知功能的改善,。此外,,定期鍛煉還有助于減少焦慮和抑郁,。

  許多健康指南推薦定期進(jìn)行有氧運動,,騎自行車對健身尤其有效,,因為人們可以根據(jù)自身需求調(diào)整運動強(qiáng)度。2017年的一項研究顯示,,約90%騎車上班的人達(dá)到了指南推薦的鍛煉水平,。

  騎車是一種沖擊性低的鍛煉方式,因此對老年人和關(guān)節(jié)無力或受損的人是一種安全的選擇,。整形外科醫(yī)生建議患者在接受全髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)置換等手術(shù)后,,在平整的路面上或室內(nèi)騎車。由于騎車的沖擊性低,,傷殘人士也可開展鍛煉,。

  騎車是最可持續(xù)的城市交通方式,幾乎不會對環(huán)境造成任何損害,。騎車占用的空間很小,,對騎行者和公共基礎(chǔ)設(shè)施來說都經(jīng)濟(jì)劃算。因此就環(huán)境,、社會和經(jīng)濟(jì)等方面而言,,騎車都具有可持續(xù)性。

  騎車可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的運動區(qū)域,,激活大腦皮層,,有助于改善運動學(xué)習(xí)和平衡功能。因此,,專家推薦有平衡問題或走路不便的人將騎車納入有效的康復(fù)計劃中,。騎車還能提高一個人的核心穩(wěn)定性,從而防止受傷,。

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