騎車是一種有益于健康和塑形的低沖擊有氧運(yùn)動,。人們可把這項(xiàng)運(yùn)動作為一種交通方式、休閑活動或競技運(yùn)動納入日常生活,。由于相對容易上手且適合大多數(shù)人的鍛煉水平,，騎車是一項(xiàng)廣受歡迎的體育活動。研究表明,，騎車可以為健康帶來許多益處：

　　許多研究人員指出,，騎車有助于改善心臟健康。例如,，2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，騎車上班的人健康水平明顯提升，包括心血管功能得到改善,。除了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低46%外,，騎車上班的通勤者死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也降低了52%。

　　高血壓是一些人患心血管疾病的危險(xiǎn)因素,。騎車等體育活動或許是預(yù)防這些疾病的主要方法,。騎車還可以在一段時(shí)間內(nèi)幫助降低血壓。有研究指出,，在騎行3個(gè)月后,，騎行者血壓可能會降低4.3%，6個(gè)月后可能會降低11.8%,。

　　騎車是一種有助于降低體脂和體重的有效運(yùn)動,。騎車之所以有助于控制體重,，是因?yàn)樗�可以提高新陳代謝速度、增強(qiáng)肌肉并燃燒體脂,。它還有很強(qiáng)的適應(yīng)性,，即鍛煉者可以根據(jù)自身情況調(diào)整鍛煉的時(shí)長和強(qiáng)度。有證據(jù)顯示,，強(qiáng)度適中的騎車運(yùn)動每小時(shí)可消耗300卡路里,。

　　騎車還有助于改善心肺健康。2011年的一項(xiàng)研究指出,，每周騎車約170至250分鐘可以大大改善肺部健康,。無論是否患有肺部疾病，騎車等運(yùn)動對于保持肺部健康都非常重要,。其他研究也指出,，體育運(yùn)動能幫助免疫系統(tǒng)保護(hù)人體免于新冠肺炎等呼吸道感染。定期騎車還能促進(jìn)肺病患者的肺功能,。

　　一項(xiàng)涉及100萬美國人的調(diào)查顯示,，騎車等鍛煉方式與心理健康的改善存在關(guān)聯(lián)。2019年的一項(xiàng)研究也凸顯了兩者之間的關(guān)聯(lián),，以及部分認(rèn)知功能的改善,。此外，定期鍛煉還有助于減少焦慮和抑郁,。

　　許多健康指南推薦定期進(jìn)行有氧運(yùn)動,，騎自行車對健身尤其有效，因?yàn)槿藗兛梢愿鶕?jù)自身需求調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度,。2017年的一項(xiàng)研究顯示,，約90%騎車上班的人達(dá)到了指南推薦的鍛煉水平。

　　騎車是一種沖擊性低的鍛煉方式,，因此對老年人和關(guān)節(jié)無力或受損的人是一種安全的選擇,。整形外科醫(yī)生建議患者在接受全髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)置換等手術(shù)后，在平整的路面上或室內(nèi)騎車,。由于騎車的沖擊性低,，傷殘人士也可開展鍛煉。

　　騎車是最可持續(xù)的城市交通方式,，幾乎不會對環(huán)境造成任何損害,。騎車占用的空間很小，對騎行者和公共基礎(chǔ)設(shè)施來說都經(jīng)濟(jì)劃算,。因此就環(huán)境,、社會和經(jīng)濟(jì)等方面而言，騎車都具有可持續(xù)性,。

　　騎車可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的運(yùn)動區(qū)域,，激活大腦皮層,，有助于改善運(yùn)動學(xué)習(xí)和平衡功能。因此,，專家推薦有平衡問題或走路不便的人將騎車納入有效的康復(fù)計(jì)劃中,。騎車還能提高一個(gè)人的核心穩(wěn)定性，從而防止受傷,。