許多癌癥發(fā)生的背后,，是因為違反了“規(guī)律”,。在古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,，有這樣一句箴言：“飲食有節(jié),，起居有常,，不妄作勞”,。這不僅是古人的養(yǎng)生智慧,，也得到了現(xiàn)代科學(xué)的印證。

　　無視生活規(guī)律,，比如飲食無度,、長期熬夜、缺乏體育鍛煉,，都在無形中增加了患癌的風(fēng)險,。這些不良生活習(xí)慣，正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素,。

　　俗話說：“民以食為天”,，但若飲食不規(guī)律，就可能“病從口入”,。你看,，“癌”這個字里就有三個“口”，這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯(lián)系,。據(jù)報道,，大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

　　在這個快節(jié)奏的時代,，很多人因為忙碌而常常不按時吃飯,，三餐時間混亂，甚至暴飲暴食,。這些不良飲食習(xí)慣都是胃腸功能紊亂的罪魁禍?zhǔn)�,。更糟糕的是，一些被忽視的飲食�?xí)慣,，如“趁熱吃”“吃飯快”“愛吃硬食”,，這些都與食管癌的發(fā)病有著千絲萬縷的聯(lián)系。

　　不止如此,，長期的飲食不規(guī)律還可能導(dǎo)致肥胖,、糖尿病等健康問題，而這些都是癌癥發(fā)病的高危因素,。特別值得警惕的是,，我們?nèi)粘Ｉ�活中的一些食物選擇也可能悄悄增加患癌風(fēng)險,。比如，年輕人鐘愛的燒烤和辛辣食品,，中年人常吃的熏制,、腌制食物，以及老年人出于節(jié)儉而舍不得丟棄的霉變食品,，這些都與胃癌,、食管癌、肝癌等消化道腫瘤的發(fā)生有著不可分割的聯(lián)系,。

　　酒精被明確歸類為一類致癌物質(zhì),，其危害不容忽視。頻繁飲酒可能引發(fā)肝細胞基因發(fā)生不可逆的突變,，進而導(dǎo)致酒精性肝炎的產(chǎn)生,。若持續(xù)發(fā)展，可能演變?yōu)楦斡不�,，甚至最終發(fā)展為肝癌,。更為嚴重的是，長期飲酒還可能增加罹患口腔癌,、胃癌,、咽喉癌、食管癌以及直腸癌等多種癌癥的風(fēng)險,。

　　同樣,，長期吸煙也是一種嚴重違反健康“規(guī)律”的行為。煙草燃燒時產(chǎn)生的煙霧中含眾多致癌物質(zhì),，例如尼古丁,、焦油和多環(huán)芳烴等。當(dāng)人們吸入這些有害物質(zhì)時,，它們會對呼吸道各部分的黏膜上皮細胞造成損害,，進而誘發(fā)鼻咽癌、喉癌,、肺癌等惡性腫瘤,。研究表明，長期大量吸煙是導(dǎo)致肺癌的最重要風(fēng)險因素之一,。吸煙量越大、開始吸煙的年齡越早,、吸煙年限越長,，罹患肺癌的危險性就越高。此外,，吸煙還是導(dǎo)致胰腺癌,、膀胱癌等癌癥的重要致癌因素,。

　　目前的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常熬夜可能會增加罹患多種癌癥的風(fēng)險,，包括但不限于乳腺癌,、肺癌、結(jié)直腸癌,、前列腺癌,、胰腺癌、肝癌,、白血病,、淋巴瘤、卵巢癌以及頭頸癌等,。鑒于其潛在的危害,，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）已將熬夜歸類為2A類致癌因素。

　　2023年7月發(fā)表在《癌癥》（Cancer）雜志上的一篇關(guān)于1.5萬國人研究表明,，夜間睡眠時間少于6小時的人群,，其患癌風(fēng)險竟升高了41%。若將夜間睡眠時間與午睡時間相加,，總睡眠時間少于7小時的人,，其患癌風(fēng)險更是激增69%。更為嚴重的是,，那些夜間睡眠時間少于6小時且從不午睡的人群,，他們的患癌風(fēng)險飆升了82%。

　　熬夜,，這一不良生活習(xí)慣,，涵蓋了睡眠周期不規(guī)律和睡眠時間不足兩種情況。近年來,，多項研究均指出,，熬夜會擾亂人體的生物鐘，而這種生物鐘的紊亂可能會增加患癌的風(fēng)險,。

　　生命在于運動,。長時間久坐不動，容易導(dǎo)致體內(nèi)機能失衡,，影響健康,。研究指出，大約21%—25%的乳腺癌和結(jié)腸癌患者,，其病因可以追溯到身體活動的不足,。

　　適度有氧運動對身體益處多多。它有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，促進新陳代謝,，從而幫助我們維持一個健康的體質(zhì),。更為重要的是，適度的運動還能作為預(yù)防癌癥發(fā)生的有效手段,。通過運動,，我們可以增強心肺功能，促進血液循環(huán),，有效地控制體重,，強健骨骼和肌肉，提高免疫力,，并且在心理上也能得到積極地改善,。

　　此外，運動對于預(yù)防慢性病也起到了不可忽視的作用,。目前已有大量證據(jù)顯示,，保持積極的身體活動能夠降低多種疾病的患病風(fēng)險，包括代謝綜合征,、膀胱癌,、結(jié)腸癌、乳腺癌等,。

　　在飲食上,，不要暴飲暴食，不吃過燙食物,、不碰霉變食物,，避免吃高熱量、高鹽和腌制食物,，戒煙限酒,，不要挑食、偏食,，盡量均衡飲食,，多吃新鮮的水果和蔬菜。

　　保持良好的睡眠時間,，盡量在22:00到23:00入睡,，如果因工作等原因無法保證，也要盡量做到規(guī)律,，早睡早起,，或晚睡晚起，適度的午睡時間,，以及好的睡眠質(zhì)量,，保證睡眠時長,。

　　適度規(guī)律運動,，世界衛(wèi)生組織在關(guān)于身體活動量推薦意見如下：18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動,，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動。

　　本文來自：2024-06-26重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院《你知道嗎,？很多癌癥發(fā)生的背后,，都是因為違反“規(guī)律”！這四大“不規(guī)律”你占了幾條,？》,，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者,。