許多癌癥發(fā)生的背后，是因為違反了“規(guī)律”,。在古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,，有這樣一句箴言：“飲食有節(jié)，起居有常,，不妄作勞”。這不僅是古人的養(yǎng)生智慧,，也得到了現(xiàn)代科學(xué)的印證,。

　　無視生活規(guī)律，比如飲食無度,、長期熬夜,、缺乏體育鍛煉，都在無形中增加了患癌的風(fēng)險,。這些不良生活習(xí)慣,，正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素。

　　俗話說：“民以食為天”,，但若飲食不規(guī)律,，就可能“病從口入”。你看,，“癌”這個字里就有三個“口”,，這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯(lián)系。據(jù)報道,，大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習(xí)慣息息相關(guān),。

　　在這個快節(jié)奏的時代，很多人因為忙碌而常常不按時吃飯,，三餐時間混亂,，甚至暴飲暴食。這些不良飲食習(xí)慣都是胃腸功能紊亂的罪魁禍?zhǔn)�,。更糟糕的是,，一些被忽視的飲食�?xí)慣，如“趁熱吃”“吃飯快”“愛吃硬食”,，這些都與食管癌的發(fā)病有著千絲萬縷的聯(lián)系,。

　　不止如此，長期的飲食不規(guī)律還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題,，而這些都是癌癥發(fā)病的高危因素,。特別值得警惕的是，我們?nèi)粘Ｉ�活中的一些食物選擇也可能悄悄增加患癌風(fēng)險,。比如,，年輕人鐘愛的燒烤和辛辣食品，中年人常吃的熏制,、腌制食物,，以及老年人出于節(jié)儉而舍不得丟棄的霉變食品，這些都與胃癌,、食管癌,、肝癌等消化道腫瘤的發(fā)生有著不可分割的聯(lián)系。

　　酒精被明確歸類為一類致癌物質(zhì),，其危害不容忽視,。頻繁飲酒可能引發(fā)肝細(xì)胞基因發(fā)生不可逆的突變，進(jìn)而導(dǎo)致酒精性肝炎的產(chǎn)生,。若持續(xù)發(fā)展,，可能演變?yōu)楦斡不�，甚至最終發(fā)展為肝癌,。更為嚴(yán)重的是,，長期飲酒還可能增加罹患口腔癌、胃癌,、咽喉癌,、食管癌以及直腸癌等多種癌癥的風(fēng)險。

　　同樣,，長期吸煙也是一種嚴(yán)重違反健康“規(guī)律”的行為,。煙草燃燒時產(chǎn)生的煙霧中含眾多致癌物質(zhì)，例如尼古丁,、焦油和多環(huán)芳烴等,。當(dāng)人們吸入這些有害物質(zhì)時，它們會對呼吸道各部分的黏膜上皮細(xì)胞造成損害,，進(jìn)而誘發(fā)鼻咽癌,、喉癌、肺癌等惡性腫瘤,。研究表明,，長期大量吸煙是導(dǎo)致肺癌的最重要風(fēng)險因素之一。吸煙量越大,、開始吸煙的年齡越早,、吸煙年限越長,，罹患肺癌的危險性就越高。此外,，吸煙還是導(dǎo)致胰腺癌,、膀胱癌等癌癥的重要致癌因素。

　　目前的研究結(jié)果顯示,，經(jīng)常熬夜可能會增加罹患多種癌癥的風(fēng)險,，包括但不限于乳腺癌、肺癌,、結(jié)直腸癌,、前列腺癌、胰腺癌,、肝癌,、白血病、淋巴瘤,、卵巢癌以及頭頸癌等,。鑒于其潛在的危害，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）已將熬夜歸類為2A類致癌因素,。

　　2023年7月發(fā)表在《癌癥》（Cancer）雜志上的一篇關(guān)于1.5萬國人研究表明,，夜間睡眠時間少于6小時的人群,，其患癌風(fēng)險竟升高了41%,。若將夜間睡眠時間與午睡時間相加，總睡眠時間少于7小時的人,，其患癌風(fēng)險更是激增69%,。更為嚴(yán)重的是，那些夜間睡眠時間少于6小時且從不午睡的人群,，他們的患癌風(fēng)險飆升了82%,。

　　熬夜，這一不良生活習(xí)慣,，涵蓋了睡眠周期不規(guī)律和睡眠時間不足兩種情況,。近年來，多項研究均指出,，熬夜會擾亂人體的生物鐘,，而這種生物鐘的紊亂可能會增加患癌的風(fēng)險。

　　生命在于運動,。長時間久坐不動,，容易導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能失衡，影響健康,。研究指出,，大約21%—25%的乳腺癌和結(jié)腸癌患者,，其病因可以追溯到身體活動的不足。

　　適度有氧運動對身體益處多多,。它有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平,，促進(jìn)新陳代謝，從而幫助我們維持一個健康的體質(zhì),。更為重要的是,，適度的運動還能作為預(yù)防癌癥發(fā)生的有效手段。通過運動,，我們可以增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地控制體重,，強(qiáng)健骨骼和肌肉,，提高免疫力，并且在心理上也能得到積極地改善,。

　　此外,，運動對于預(yù)防慢性病也起到了不可忽視的作用。目前已有大量證據(jù)顯示,，保持積極的身體活動能夠降低多種疾病的患病風(fēng)險,，包括代謝綜合征、膀胱癌,、結(jié)腸癌,、乳腺癌等。

　　在飲食上,，不要暴飲暴食,，不吃過燙食物、不碰霉變食物,，避免吃高熱量,、高鹽和腌制食物，戒煙限酒,，不要挑食,、偏食，盡量均衡飲食,，多吃新鮮的水果和蔬菜,。

　　保持良好的睡眠時間，盡量在22:00到23:00入睡,，如果因工作等原因無法保證,，也要盡量做到規(guī)律，早睡早起,，或晚睡晚起,，適度的午睡時間,，以及好的睡眠質(zhì)量，保證睡眠時長,。

　　適度規(guī)律運動,，世界衛(wèi)生組織在關(guān)于身體活動量推薦意見如下：18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動,。

　　本文來自：2024-06-26重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院《你知道嗎,？很多癌癥發(fā)生的背后，都是因為違反“規(guī)律”,！這四大“不規(guī)律”你占了幾條,？》，部分內(nèi)容有刪減,，版權(quán)歸原作者,。