許多癌癥發(fā)生的背后,，是因?yàn)檫`反了“規(guī)律”。在古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,，有這樣一句箴言：“飲食有節(jié),，起居有常，不妄作勞”,。這不僅是古人的養(yǎng)生智慧，也得到了現(xiàn)代科學(xué)的印證,。

　　無(wú)視生活規(guī)律,，比如飲食無(wú)度、長(zhǎng)期熬夜,、缺乏體育鍛煉,，都在無(wú)形中增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些不良生活習(xí)慣,，正是潛伏在我們身邊的癌癥高危因素,。

　　俗話說(shuō)：“民以食為天”，但若飲食不規(guī)律,，就可能“病從口入”,。你看，“癌”這個(gè)字里就有三個(gè)“口”,，這恰恰暗示了飲食與癌癥之間的緊密聯(lián)系,。據(jù)報(bào)道,，大約有25%-35%的癌癥與我們的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

　　在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,，很多人因?yàn)槊β刀�常常不按時(shí)吃飯,，三餐時(shí)間混亂，甚至暴飲暴食,。這些不良飲食習(xí)慣都是胃腸功能紊亂的罪魁禍?zhǔn)�,。更糟糕的是，一些被忽視的飲食�?xí)慣,，如“趁熱吃”“吃飯快”“愛(ài)吃硬食”,，這些都與食管癌的發(fā)病有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

　　不止如此,，長(zhǎng)期的飲食不規(guī)律還可能導(dǎo)致肥胖,、糖尿病等健康問(wèn)題，而這些都是癌癥發(fā)病的高危因素,。特別值得警惕的是,，我們?nèi)粘Ｉ�活中的一些食物選擇也可能悄悄增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。比如,，年輕人鐘愛(ài)的燒烤和辛辣食品,，中年人常吃的熏制、腌制食物,，以及老年人出于節(jié)儉而舍不得丟棄的霉變食品,，這些都與胃癌、食管癌,、肝癌等消化道腫瘤的發(fā)生有著不可分割的聯(lián)系,。

　　酒精被明確歸類(lèi)為一類(lèi)致癌物質(zhì)，其危害不容忽視,。頻繁飲酒可能引發(fā)肝細(xì)胞基因發(fā)生不可逆的突變,，進(jìn)而導(dǎo)致酒精性肝炎的產(chǎn)生。若持續(xù)發(fā)展,，可能演變?yōu)楦斡不�,，甚至最終發(fā)展為肝癌。更為嚴(yán)重的是,，長(zhǎng)期飲酒還可能增加罹患口腔癌,、胃癌、咽喉癌,、食管癌以及直腸癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。

　　同樣，長(zhǎng)期吸煙也是一種嚴(yán)重違反健康“規(guī)律”的行為。煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙霧中含眾多致癌物質(zhì),，例如尼古丁,、焦油和多環(huán)芳烴等。當(dāng)人們吸入這些有害物質(zhì)時(shí),，它們會(huì)對(duì)呼吸道各部分的黏膜上皮細(xì)胞造成損害,，進(jìn)而誘發(fā)鼻咽癌、喉癌,、肺癌等惡性腫瘤,。研究表明，長(zhǎng)期大量吸煙是導(dǎo)致肺癌的最重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一,。吸煙量越大,、開(kāi)始吸煙的年齡越早、吸煙年限越長(zhǎng),，罹患肺癌的危險(xiǎn)性就越高,。此外，吸煙還是導(dǎo)致胰腺癌,、膀胱癌等癌癥的重要致癌因素,。

　　目前的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常熬夜可能會(huì)增加罹患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),，包括但不限于乳腺癌,、肺癌、結(jié)直腸癌,、前列腺癌,、胰腺癌、肝癌,、白血病,、淋巴瘤、卵巢癌以及頭頸癌等,。鑒于其潛在的危害,，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）已將熬夜歸類(lèi)為2A類(lèi)致癌因素。

　　2023年7月發(fā)表在《癌癥》（Cancer）雜志上的一篇關(guān)于1.5萬(wàn)國(guó)人研究表明,，夜間睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群，其患癌風(fēng)險(xiǎn)竟升高了41%,。若將夜間睡眠時(shí)間與午睡時(shí)間相加,，總睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人，其患癌風(fēng)險(xiǎn)更是激增69%,。更為嚴(yán)重的是,，那些夜間睡眠時(shí)間少于6小時(shí)且從不午睡的人群，他們的患癌風(fēng)險(xiǎn)飆升了82%。

　　熬夜,，這一不良生活習(xí)慣,，涵蓋了睡眠周期不規(guī)律和睡眠時(shí)間不足兩種情況。近年來(lái),，多項(xiàng)研究均指出,，熬夜會(huì)擾亂人體的生物鐘，而這種生物鐘的紊亂可能會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn),。

　　生命在于運(yùn)動(dòng),。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能失衡,，影響健康,。研究指出，大約21%—25%的乳腺癌和結(jié)腸癌患者,，其病因可以追溯到身體活動(dòng)的不足,。

　　適度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體益處多多。它有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平,，促進(jìn)新陳代謝,，從而幫助我們維持一個(gè)健康的體質(zhì)。更為重要的是,，適度的運(yùn)動(dòng)還能作為預(yù)防癌癥發(fā)生的有效手段,。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，有效地控制體重，強(qiáng)健骨骼和肌肉,，提高免疫力,，并且在心理上也能得到積極地改善。

　　此外,，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防慢性病也起到了不可忽視的作用,。目前已有大量證據(jù)顯示，保持積極的身體活動(dòng)能夠降低多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),，包括代謝綜合征,、膀胱癌、結(jié)腸癌,、乳腺癌等,。

　　在飲食上，不要暴飲暴食,，不吃過(guò)燙食物,、不碰霉變食物,，避免吃高熱量、高鹽和腌制食物,，戒煙限酒,，不要挑食、偏食,，盡量均衡飲食,，多吃新鮮的水果和蔬菜。

　　保持良好的睡眠時(shí)間,，盡量在22:00到23:00入睡,，如果因工作等原因無(wú)法保證，也要盡量做到規(guī)律,，早睡早起,，或晚睡晚起，適度的午睡時(shí)間,，以及好的睡眠質(zhì)量,，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)。

　　適度規(guī)律運(yùn)動(dòng),，世界衛(wèi)生組織在關(guān)于身體活動(dòng)量推薦意見(jiàn)如下：18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng),，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。

　　本文來(lái)自：2024-06-26重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院《你知道嗎,？很多癌癥發(fā)生的背后,，都是因?yàn)檫`反“規(guī)律”！這四大“不規(guī)律”你占了幾條,？》,，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者,。