如今城市的燈光越來(lái)越亮，人們對(duì)月亮變化的關(guān)注度也降低了,。其實(shí)，月亮一直在悄悄影響著我們,，比如在滿月前,，人更容易失眠。月相如何影響人類的睡眠,？《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究解讀,，并教你跟著月亮來(lái)養(yǎng)生。

　　參試者生活在兩個(gè)地區(qū)：阿根廷福爾摩沙,，他們幾乎沒有照明,，更沒有鐘表可以使用；另一組為西雅圖地區(qū)的都市,，擁有完善的電子設(shè)備,。

　　研究結(jié)果顯示，無(wú)論參試者身處何地,，作息節(jié)律都表現(xiàn)出相同模式,。在滿月的前幾天，參試者的睡眠減少,，且睡眠時(shí)間點(diǎn)也開始變晚,，福爾摩沙居民表現(xiàn)最明顯。

　　研究人員表示,，雖然兩者之間存在一定差異,，但總體而言，滿月前的夜晚月光越亮,，大家的睡眠時(shí)間越少,。

　　江西省名中醫(yī)、江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王茂泓介紹,，古人稱月球?yàn)樘���,、玄兔，月球與地球共同組成中醫(yī)所說(shuō)的“地氣”：

　　隨著月相的動(dòng)態(tài)變化,，身體中的部分激素,、血液,、津液等也會(huì)出現(xiàn)如潮汐般的周期變化，如女性月經(jīng)就受到月亮運(yùn)動(dòng)的影響,。

　　按摩或艾灸足三里可起到補(bǔ)中益氣的作用,。比如每天按揉足三里5~10分鐘，以揉出酸脹,、發(fā)熱之感為佳,。

　　少吃肥甘厚膩之物，可適當(dāng)多吃些疏肝利膽的食物,，比如芹菜,、茼蒿、西紅柿,、蘿卜,、橙子、柚子,、柑橘等,，還可用百合煲粥喝。

　　膻中穴位于兩乳頭連線的中點(diǎn),。按揉此處有助寬胸理氣,、疏理氣機(jī)，對(duì)呼吸系統(tǒng)有益,，對(duì)心情抑郁的人群也有幫助,。

　　每天清晨閉目靜坐，先叩齒36下,，再用舌在口中攪動(dòng),，分?jǐn)?shù)次慢慢咽下津液。稍停片刻,，開始做腹式呼吸：

　　多到戶外走走,、曬曬太陽(yáng)，可促進(jìn)多巴胺產(chǎn)生,，尤其是早上醒來(lái)曬太陽(yáng),，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽,。

　　要特別留意氣候冷熱變化,，適時(shí)添衣保暖。食補(bǔ)宜選擇性平溫和的食物,，比如黃芪燉雞或鴨肉就是不錯(cuò)的選擇,。