如今城市的燈光越來越亮，人們對月亮變化的關(guān)注度也降低了,。其實,，月亮一直在悄悄影響著我們，比如在滿月前,，人更容易失眠,。月相如何影響人類的睡眠？《生命時報》結(jié)合研究解讀,，并教你跟著月亮來養(yǎng)生,。

　　參試者生活在兩個地區(qū)：阿根廷福爾摩沙，他們幾乎沒有照明,，更沒有鐘表可以使用,；另一組為西雅圖地區(qū)的都市，擁有完善的電子設(shè)備,。

　　研究結(jié)果顯示,，無論參試者身處何地,，作息節(jié)律都表現(xiàn)出相同模式。在滿月的前幾天,，參試者的睡眠減少,，且睡眠時間點也開始變晚，福爾摩沙居民表現(xiàn)最明顯,。

　　研究人員表示,，雖然兩者之間存在一定差異，但總體而言,，滿月前的夜晚月光越亮,，大家的睡眠時間越少。

　　江西省名中醫(yī),、江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王茂泓介紹,，古人稱月球為太陰、玄兔,，月球與地球共同組成中醫(yī)所說的“地氣”：

　　隨著月相的動態(tài)變化,，身體中的部分激素、血液,、津液等也會出現(xiàn)如潮汐般的周期變化，如女性月經(jīng)就受到月亮運動的影響,。

　　按摩或艾灸足三里可起到補中益氣的作用,。比如每天按揉足三里5~10分鐘，以揉出酸脹,、發(fā)熱之感為佳,。

　　少吃肥甘厚膩之物，可適當多吃些疏肝利膽的食物,，比如芹菜,、茼蒿、西紅柿,、蘿卜,、橙子、柚子,、柑橘等,，還可用百合煲粥喝。

　　膻中穴位于兩乳頭連線的中點,。按揉此處有助寬胸理氣,、疏理氣機，對呼吸系統(tǒng)有益,，對心情抑郁的人群也有幫助,。

　　每天清晨閉目靜坐,，先叩齒36下，再用舌在口中攪動,，分數(shù)次慢慢咽下津液,。稍停片刻，開始做腹式呼吸：

　　多到戶外走走,、曬曬太陽,，可促進多巴胺產(chǎn)生，尤其是早上醒來曬太陽,，能刺激大腦分泌血清素,，讓人神清氣爽。

　　要特別留意氣候冷熱變化,，適時添衣保暖,。食補宜選擇性平溫和的食物，比如黃芪燉雞或鴨肉就是不錯的選擇,。