第二,，跑步要遵循循序漸進(jìn)的原則，先從基礎(chǔ)做起,，3公里,、5公里再慢慢到10公里,。馬拉松不是一下子跑出來(lái)的，而是通過量的積累,，自然而然就達(dá)到了這個(gè)距離。

　　第三,，跑步要有個(gè)邊界感,，對(duì)大眾跑者，其實(shí)2—3天跑個(gè)5公里,，每次跑半個(gè)小時(shí)就足夠了,，如果再想長(zhǎng)一點(diǎn)，可以跑個(gè)10公里,。而半馬是大眾跑者的邊界線,。全馬是極限運(yùn)動(dòng)，不建議大家貿(mào)然嘗試,。

　　最后也是最重要的,，就是很多疾病會(huì)有先兆，比如出現(xiàn)了胸悶,、心悸,、胸痛、呼吸急促等癥狀,，這時(shí)候無(wú)論如何必須要停止跑步,。

　　第二，跑步的頻率,，不建議每天跑,。要給身體一個(gè)恢復(fù)再生的過程，其中非常重要的就是要有充足的睡眠,。

　　第三,，正確的跑步姿勢(shì)，最簡(jiǎn)單直觀的就是聽跑步的聲音,，聲音要輕,，“嗒嗒嗒”，而不是像重物撞擊聲音這種“砰砰砰”的感覺,。

　　幾乎所有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疼痛治療都可以概括為,，急性疼痛期休養(yǎng)，調(diào)整恢復(fù)期進(jìn)行肌肉的力量和柔韌性鍛煉,。

　　我們可以把跑步當(dāng)做密不可分的三部分,，除了跑步本身還要包括肌肉的力量鍛煉和柔韌性鍛煉，也就是肌肉既要有力量又要有彈性,。幾乎所有跑步導(dǎo)致的慢性損傷,，比如髂脛束綜合癥,、跟腱病、足底筋膜炎等,，都可以通過肌肉的力量鍛煉和拉伸來(lái)得到預(yù)防和恢復(fù),。

　　是的，岔氣的原理是膈肌的痙攣,。要預(yù)防岔氣,，第一就是要做好充分的熱身，跑前熱身,，跑后拉伸是跑步的黃金法則,。

　　對(duì)于岔氣，除了缺乏充分熱身之外還有一個(gè)原因就是飲食,。跑步之前不要吃太多,，也不要吃油膩不容易消化的食物，同時(shí)在吃飯后一小時(shí)才可以運(yùn)動(dòng),。

　　岔氣還跟一個(gè)因素有關(guān)系,，就是呼吸。一般情況下建議用鼻腔呼吸,，因?yàn)樗�有鼻毛可以阻擋空氣中的灰塵,，鼻腔血管黏膜也可以對(duì)空氣有加溫加濕的作用，當(dāng)然在跑步,，尤其是在比賽的過程當(dāng)中,，一般都會(huì)張嘴用嘴巴輔助呼吸，這時(shí)候有個(gè)小訣竅,，可以用舌頭頂住上顎,，讓空氣在口腔中有一個(gè)旋轉(zhuǎn)的作用，這樣可以對(duì)空氣進(jìn)行加溫加濕,。還有一點(diǎn),，一定要深呼吸，我們的呼吸系統(tǒng)像一個(gè)倒過來(lái)的樹一樣,，我們只有通過深呼吸,，讓氣體達(dá)到肺泡的位置，進(jìn)行充分的氣體交換,，才能保持足夠的氧氣供應(yīng),。

　　跑步過程當(dāng)中出現(xiàn)了岔氣，首先要降低跑步的速度,，做做深呼吸,，用手按壓疼痛的部位。一般都會(huì)緩解的，如果長(zhǎng)時(shí)間不緩解,，可以尋求醫(yī)療幫助,。

　　我們?cè)谝恍┻\(yùn)動(dòng)包括跑步，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)急性的外傷,，最常見的就是踝關(guān)節(jié)扭傷,，就是常說(shuō)的崴腳。

　　受傷以后第一步就是制動(dòng),。受傷以后一定要停止運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)加重外傷的程度和范圍。一定要馬上予以制動(dòng)和冰敷,。可以用冰塊包裹著布,，在腫脹的部位冰敷15—20分鐘,，然后隔2—3小時(shí)再冰敷1次，同時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查,。

　　現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多,。建議從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要學(xué)習(xí)這些運(yùn)動(dòng)的相關(guān)專業(yè)知識(shí),，比如說(shuō)羽毛球,，如何移動(dòng)腳步，跑步如何擺臂呼吸等,。

　　不要將專業(yè)運(yùn)動(dòng)員作為自己對(duì)標(biāo)的對(duì)象,，因?yàn)樯眢w素質(zhì)不一樣，目的也不一樣,，各種后勤保障康復(fù)支持等也完全不同,，運(yùn)動(dòng)員是以競(jìng)技為目的的，而我們是以健康為目的的,。

　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中有個(gè)“信封原則”,，就是一個(gè)信封能裝多少東西是固定的，如果超過了容量,，信封就會(huì)破損,，而破損的信封修復(fù)以后，也很難回到以前的狀態(tài)了,。